Formování postavy

S blížícím se létem a plavkovou sezónou si asi každá žena, dívka, slečna...řekne, že je třeba alespoň trochu zhubnout nebo zpevnit postavu. Tady vám dám pár tipů na mé oblíbené cvičení.

PowerPlate
Tohle cvičení jsem si úplně zamilovala. Výsledky byly vidět velmi rychle. Jedná se o 30min intenzivního cvičení na vibračních strojích. Cvičení bych doporučila jak pro úplné začátečníky, kteří se s cvičením nesetkali hodně dlouho, tak i "zkušenějším". Pěkně to zpevňuje postavu. Doporučuje se chodit 2x týdně, rozestup mezi cvičením na PowerPlate by měl být nejméně 48h. Na plošině se dělají všelijaké cviky např. kliky, výpady, posilování tricepsů, posilování břicha atd. na konci cvičení bývá i masáž aby se svaly trochu uvolnily a tolik to nebolelo na druhý den :)) Cena se pohybuje většinou kolem 100,- za jednu návštěvu (výhodnější bývají permanentky nebo se oplatí sledovat různé akce). Na cvičení se mi líbí, že není takové stereotypní, pokaždé se dají dělat úplně jiné cviky a cvičení rychle uteče.

30 days challange (dřepy, kliky, posilování břicha atd)
tyto 30ti denní "výzvy" se staly poslední dobou docela hitem. Já jsem se dala na 30 days squat challenge a jsem zatím v polovině na 135 dřepech. Po těch dvou týdnech co se to snažím dodržovat téměř pravidelně, pociťuji jisté změny. "Challange" se mi líbí, je to docela zábavné a na konci si snad řeknu "ano, zvládla jsem to!". Dřepy zaberou pár minut, takže tady moc nefunguje fráze "nemám čas" :) Měl by se dodržovat správný dřep (špičky chodidel směřují dopředu, rozestup chodidel - čím širší, tím více zabíráte svaly na vnitřní a vnější straně stehen, hlubším dřepem zapojíte více svalů, záda by měla být rovná).

8min ABS
Cvičení na posílení svalů na břichu, tohle cvičení necvičím každý den, většinou tak 3x týdně. Jedná se o krátké video, kde se cvičí podle cvičitele. Ze začátku jsem tempo moc nestíhala, ale až tak moc to nevadí, později se to zlepší kdy se svaly více zpevní. Nepotřebuji mít na břiše "six pack" ale bohatě mi stačí ho trochu zpevnit a vytvarovat :) Doporučuji si před prvním cvičením video prohlédnout abyste věděli jaké cviky po sobě následují.

Sexy Leg Workout
Poslední cvičení, které provádím je sexy leg workout. Jedná se taky o docela rychlé cvičení, není tam vyloženě nic náročného, dá se to zvládnout celé. Procvičujete veškeré svaly na nohou, jak lýtka, stehna tak i zadek.

Myslím si, že každé cvičení je účinné, i když ho neděláte rychlostí jak ukazují na různých videích. Důležitý je pohyb celkově. Pokud chcete pěknou postavu tak se tím nikdy nedocílí sezením u TV nebo u počítače. Samozřejmě je důležité i stravování, když chcete formovat postavu určitě v tom nepomůže bigmac k obědu a chipsy k večeři :)


Jaké jsou vaše oblíbené účinné cviky?